嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法

こんにちは。
夏が近づいてきましたね。
いやいや、その前に梅雨があるか。

オレは暑い季節になると、足のむくみがひどくなります。
足がだるくて眠れない日もあるくらいです。
あなたはいかがですか？

今回の記事は、
嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法
と題して、足のむくみを取る簡単な方法をいくつか紹介したいと思います。

嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法
まとめ

嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法

まずは足のむくみについて簡単に説明しますね。

足のむくみは、血液やリンパ液の流れが悪くなることで起こります。
足のむくみがひどいと、靴がきつくなったり、足が重く感じたり、疲れやすくなったりします。
足のむくみを放置すると、血管や皮膚にダメージを与えたり、静脈瘤や血栓などのリスクを高めたりする可能性もあるそうです。
足のむくみって、意外と怖いですね。

ではここから、足のむくみを取る簡単な方法を紹介します。

足を高くして休む

嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法の１つ目は、
足を高くして休む
です。

足のむくみは、重力によって下半身に血液やリンパ液が溜まることが原因の一つです。
そのため、足を高くして休むことで、血液やリンパ液の流れを改善することができます。

具体的な方法としては、寝る前に枕やクッションなどで足を高くして横になるといいです。
また、仕事中や長時間座っているときにも、時々足を高くして休憩することをおすすめします。

マッサージやストレッチをする

嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法の２つ目は、
マッサージやストレッチをする
です。

マッサージやストレッチは、筋肉や皮膚に刺激を与えて血液やリンパ液の流れを促進する効果があります。
マッサージは、足首からふくらはぎ、太ももに向かって優しくさすったり、揉んだりする方法で行ってください。
ストレッチは、足首を回したり、つま先立ちしたり、膝を曲げたり伸ばしたりするなど、自分に合った動きを行ってください。
なお、マッサージやストレッチは、入浴後や就寝前など、リラックスできる時間に行うと効果的です。YouTubeを観ながらでもいいので、マッサージやストレッチを試してみてください。

食生活や水分摂取に気を付ける

嫌～な『足のむくみ』を取る簡単な方法の３つ目は、
食生活や水分摂取に気を付ける
です。

食生活や水分摂取も、足のむくみに影響します。
塩分やカフェインなどは水分の排出を妨げてむくみを引き起こすので、摂り過ぎないようにしましょう。
逆に、カリウムやビタミンCなどは水分のバランスを整えてむくみを予防する働きがあるので、バナナやトマトなどの食品を積極的に摂ると良いです。
また、水分不足もむくみの原因になるので、1日に2リットル程度の水分を摂るように心がけましょう。