【実録】睡眠の質改善方法　～禁酒を始めたら眠れなくなった人必見～

こんにちは。

禁酒生活、いかがですか？
体調は整ってますか？　仕事の質は上がってますか？
それなら安心ですね。

ところで、「禁酒を始めたら夜に眠れなくなって困っている」という声を時々耳にします。
何を隠そう、オレ自身、禁酒を始めたら眠れなくなってしまった人です。

そこで今回は、
【実録】睡眠の質改善方法　～禁酒を始めたら眠れなくなった人必見～
と題して、禁酒を始めたら夜に眠れなくなって困っている人に向けた記事を書きたいと思います。

禁酒を始めると、夜に眠れなくなるというのはよくある現象です。
オレも禁酒を始めたばかりの頃は、毎晩ベッドで寝返りを打ちながら、なかなか寝付けないことにストレスを感じていました。
少なからず、お酒が飲めないストレスや不安が、睡眠の質を下げてしまったのかもしれません。

でも、その状態はずっと続くわけではありません。
禁酒を続けていくうちに、体も心も慣れてきます。
そして、お酒に頼らなくても眠れるようになります。
実際、オレは今では、毎晩ぐっすり眠れています。

では、どうすれば夜に眠れるようになるのでしょうか？
オレが実践して効果があった方法をいくつか紹介します。

禁酒期間中の睡眠の質改善方法の１つ目は、
夜はカフェインや刺激物を控える
です。

カフェインや刺激物は、神経を興奮させて睡眠を妨げます。
夜はコーヒーや紅茶、チョコレートや辛いものなどを避けましょう。
代わりにハーブティーや牛乳などがおすすめです。

禁酒期間中の睡眠の質改善方法の２つ目は、
昼間に適度な運動をする
です。

運動はストレスや不安を解消し、体温やホルモンのバランスを整えます。
昼間に適度な運動をすると、夜にリラックスして眠りやすくなります。
でも、寝る直前の運動はやめましょう。逆効果になってしまいます。

禁酒期間中の睡眠の質改善方法の３つ目は、
寝室を快適にする
です。

寝室は暗くして静かにしましょう。
温度や湿度も快適な範囲に保ちましょう。
寝具も清潔で快適なものを使いましょう。
寝室は睡眠だけの場所として使いましょう。

禁酒期間中の睡眠の質改善方法の４つ目は、
寝る前にリラックスする
です。

寝る前にリラックスすることで、心身ともに睡眠モードに入りやすくなります。
本を読んだり音楽を聴いたりマッサージしたりしてみましょう。
でもテレビやスマホは控えましょう。明るさや音量が睡眠の邪魔になります。

禁酒期間中の睡眠の質改善方法の５つ目は、
禁酒仲間と交流する
です。

禁酒仲間と交流することで、励ましあったり情報交換したりできます。
同じ目的や悩みを持つ人と話すことで、孤独感や不安感が和らぎます。
SNSやオンラインサロンなどで禁酒仲間を見つけてみましょう。

まとめ

というわけで、
【実録】睡眠の質改善方法　～禁酒を始めたら眠れなくなった人必見～
という記事を書いてきました。

以上は、オレが実践して効果があった方法です。
夜に眠れないことは辛いですが、それは禁酒の成果でもあります。
お酒から解放された体が新しく生まれ変わろうとしてます。

禁酒を始めて良かったと思ったことをしっかりとメモして、
禁酒のメリットをかみしめていきましょう。

禁酒はオレたちの生活を向上させてくれます！
一緒に続けていきましょう。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました！