玄米を食べるとなぜ痩せる？ダイエット効果を解説

こんにちは。筋トレとダイエット、頑張ってますか？

ダイエットを始める際に、炭水化物をなるべく減らすことを目標にする方は多いと思います。
オレもその一人です。

今日は、
玄米を食べるとなぜ痩せる？ダイエット効果を解説
と題して、玄米を食べると痩せるのはなぜか？という話題についてお話ししたいと思います。
また、おすすめの食べ方も紹介したいと思います。

玄米を食べるとなぜ痩せる？ダイエット効果を解説
玄米のおすすめの食べ方
まとめ

玄米を食べるとなぜ痩せる？ダイエット効果を解説

玄米は、白米に比べて栄養価が高く、食物繊維やミネラルなどが豊富に含まれています。
では、玄米がダイエットに有効な理由は何でしょうか？

玄米は白米よりもカロリーが低い

玄米がダイエットに有効な理由の１つ目は、
玄米は白米よりもカロリーが低い
です。
100gあたりのカロリーは、白米が168kcalなのに対して、玄米は154kcalです（商品によって異なります）。
これは、玄米には白米に比べて水分が多く含まれているためです。
つまり、同じ量を食べても、玄米の方がカロリー摂取量を抑えることができるのです。

玄米は白米よりも満腹感が高い

玄米がダイエットに有効な理由の２つ目は、
玄米は白米よりも満腹感が高い
です。

玄米には食物繊維が多く含まれており、消化吸収に時間がかかります。
そのため、胃に長く留まり、空腹感を抑える効果があります。

また、食物繊維は腸内環境を整える働きもあります。
腸内環境が良くなると、代謝が上がりやすくなります。
代謝が上がると、カロリー消費量も増えます。
つまり、玄米を食べると、食べ過ぎを防ぎながら、カロリー消費量を高めることができるのです。

玄米は白米よりも栄養価が高い

玄米がダイエットに有効な理由の３つ目は、
玄米は白米よりも栄養価が高い
です。

玄米には白米に比べてビタミンB1やB2などのビタミン類や鉄や亜鉛などのミネラル類が多く含まれています。
これらの栄養素は、エネルギー代謝や血液生成などの体の機能に必要です。
不足すると、倦怠感や貧血などの症状が出やすくなります。
また、ストレスにも弱くなります。

ストレスはダイエットの大敵です。
ストレスを感じると、食欲が増したり、脂肪が蓄積しやすくなったりします。
つまり、玄米を食べると、栄養不足やストレスを防ぎながら、体の機能を正常に保つことができるのです。

以上のように、玄米はダイエットに有効な理由がたくさんあります。
白米から玄米に切り替えるだけで、カロリー摂取量を減らし、満腹感を高め、代謝を上げ、栄養バランスを整えることができます。
これだけでもダイエット効果は期待できますが、さらに運動や水分補給なども行うとより効果的です。

実際に、玄米を食べたら痩せると言っている方は多いですね↓

痩せた人の習慣。３ヶ月で６㎏痩せた人がよく食べていたものは「青魚」「イカ・タコ」「玄米」「オートミール」「ベーグル」「ナッツ」「アボカド」「鶏肉」「ヨーグルト」「ブルーベリー」「ブロッコリー」「ゆで卵」「レバー」「キノコ類」「海藻」「はちみつ」「高野豆腐」ビックリする意外な真実は
— よしけん@食欲をコントロールするダイエットのプロコーチ (@jiritsushinkei_) November 3, 2022